COME CALMARSI E PRENDERE SONNO QUANDO SI È AGITATI

Stress e sonno: c’è un legame?

L’agitazione è un’emozione normale, nel senso che ogni essere umano si trova, prima o poi, nella condizione di sperimentarla. In quanto tale, l’agitazione in sé non dovrebbe destare preoccupazione, fatto salvo alcune circostanze particolari, che possono acuirla fino a renderne complessa la gestione.

Una delle principali cause di agitazione è lo stress, che a propria volta può scaturire da diverse ragioni, dall’ansia da prestazione a scuola o sul lavoro alla presenza di patologie, fino all’alcolismo, agli squilibri ormonali e alla depressione. 

Di conseguenza, chi si trova in una situazione di stress dovrebbe imparare come calmarsi se si è agitati, in particolare quando è il momento di mettersi a letto.

Come dormire quando si è agitati? Alcune tecniche di rilassamento

• Tecnica di respirazione 4-7-8

Per capire come prendere sonno quando si è agitati, si possono provare alcune tecniche di rilassamento, come per esempio la tecnica di respirazione 4-7-8. Mutuata dallo yoga, si tratta di un metodo efficace per aumentare la quantità di ossigeno e, parallelamente, rallentare il battito cardiaco. Per eseguirla occorre mettere la punta della lingua dietro gli incisivi superiori, a livello della gengiva, espirare profondamente, inspirare contando fino a 4, mantenere l’aria nei polmoni contando fino a 7 e infine espirare contando fino a 8. La sequenza va poi ripetuta per 3 volte.

• Rilassamento muscolare progressivo

Un’altra tecnica per dormire quando si è agitati consiste nel rilassamento muscolare progressivo: inventata nel 1959 e basata sull’alternanza tra contrazione e distensione dei muscoli, si articola in sessioni della durata di circa 30 minuti l’una e coinvolge tutti i muscoli, da quelli delle braccia e delle gambe, agli addominali, fino a quelli degli occhi.

• Tecnica di rilassamento graduale del corpo

Dai marines americani arriva poi la tecnica di rilassamento graduale del corpo, utile quando si deve dormire in situazioni di precarietà. Partendo dalla testa e procedendo verso il basso, si rilassano tutti i muscoli del corpo, cercando contemporaneamente di focalizzare la mente su un’immagine piacevole, come una radura nel bosco o una spiaggia caraibica.

Altri metodi per calmarsi e riuscire a prendere sonno più facilmente consistono nel leggere un libro o nell’ascoltare la musica, nello scrivere un diario e nel concedersi un bagno rilassante.

Come creare l’ambiente migliore per favorire il sonno

Come dormire quando si è agitati? Di sicuro, oltre a eseguire le principali tecniche di rilassamento, è necessario creare un’atmosfera adatta a favorire la calma e, di conseguenza, l’addormentamento. Importante è anche dire addio alle cattive abitudini, come per esempio l’andare a letto tardi, magari dopo aver fatto attività stimolanti, come una sessione in palestra o essersi soffermati troppo a lungo sui monitor di smartphone e tablet. 

Per creare un ambiente adatto a rilassarsi e dormire serenamente occorre spegnere le luci e i vari dispositivi mobili, ma anche scegliere colori riposanti per la camera da letto, come il verde o il blu e, soprattutto, impostare una routine alla quale attenersi. Tra le regole principali, andare a letto e svegliarsi sempre più o meno alla stessa ora, evitare di assumere cibi e bevande stimolanti, pianificare la giornata successiva per far sì che l’ansia non abbia il sopravvento proprio quando è il momento di infilarsi sotto le coperte. 

Integratori per il benessere mentale: servono davvero?

Quando l’ansia, in particolare quella causata dallo stress, è difficilmente gestibile, è possibile combinare metodi per calmarsi come l’esecuzione di specifiche tecniche di rilassamento, l’adozione di una routine per regolare il ciclo sonno/veglia e la creazione di un ambiente sereno e riposante all’assunzione di integratori alimentari pensati appositamente per favorire il benessere mentale. 

Bottega di LungaVita propone alcuni prodotti completamente naturali, come per esempio le Gocce per ansia e stress della linea TranquiVita, a base di camomilla, melissa, passiflora ed escolzia, un valido aiuto per alleviare insonnia e stress, ma anche nel caso si debba fare i conti con il jet lag. Sempre della stessa linea, le Compresse Strong uniscono le proprietà della melatonina, che contribuisce a regolarizzare il ritmo sonno/veglia, all’azione rilassante e calmante della valeriana, favorendo un rapido addormentamento.